Tips dan cara cepat mengecilkan perut

Posted  by Berlianno

Tips dan cara  cepat mengecilkan perut dalam seminggu, Sedangkan keajaiban diet, pil diet atau diet puasa hanya dapat menurunkan berat badan,  maka apa solusi terbaik?  Lupakan tentang metode ajaib dan ikuti 7 tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sehat dan berkelanjutan.

1.  Untuk Lose Belly,  Makan makanan ringan  Sehat setiap hari

Untuk kehilangan lebih sehat bukan berarti Anda tidak bisa makan makanan ringan di siang hari.  Bahkan, telah menunjukkan bahwa makan makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menurut tiga besar makanan, dan untuk membantu menstabilkan metabolisme sekaligus mengurangi perut.  Pergi untuk makanan yang rendah lemak dan kalori dan kaya serat seperti aprikot kering, kacang, kue beras, buah-buahan, wortel, tomat ceri, antara lain.  Sayuran biasanya sangat rendah kalori, kaya serat, rasa dan gizi.  Hindari pati seperti kentang dan makan mereka sendirian, tanpa dressing lemak atau dips.  Buah juga merupakan camilan yang besar karena mengandung lebih banyak serat larut dari sayur-sayuran, yang mengurangi penyerapan karbohidrat dari tubuh Anda, yang membuat energi dilepaskan lebih lambat naik gula menghindari dan membantu Anda  Anda merasa kenyang lebih lama.  Anda tidak dapat kehilangan perut hanya dengan mengganti jus buah, serat buah baik bagi Anda, serta jus cenderung memiliki kalori lebih dari porsi yang setara buah dan jumlah kalori yang sama dengan gas.  Hati-hati dengan buah-buahan kering karena, setelah tidak ada air, umumnya cenderung makan lebih banyak dan buah kering yang kaya kalori.  Setiap kali Anda makan makanan kering pastikan untuk minum banyak air.

2.  Mengatur asupan kalori harian Anda.

Kehilangan berat hanya satu kegiatan lagi, hanya mengurangi asupan kalori tanpa lapar.  Selalu ingat untuk menghitung sesuai dengan metabolisme Anda, karena tergantung pada jumlah rata-rata kalori yang Anda bakar dalam sehari.  Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sehari-hari.

* Tuliskan semua makanan yang Anda makan pada hari rata-rata kehilangan perut; beban selalu sebuah notebook kecil dan mencatat setiap, manis setiap minum dan makan isi dari masing-masing.  Jangan lupa untuk mendaftar banyak mentega atau sendok gula dalam kopi Anda.  Idealnya, lakukan ini setidaknya dua hari kerja dan akhir pekan, itu lebih baik jika Anda dapat melakukan seminggu.  Ada juga situs web yang sangat baik di mana Anda dapat melacak kalori Anda, mendapatkan resep dan bantuan lainnya untuk mencapai tujuan Anda.  Salah satu contohnya adalah situs web pemerintah Amerika Serikat: saya Piramida Makanan.

* Bila memungkinkan, membuat penjelasan rinci tentang isi kalori dari apapun yang Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat saat Anda makan.  Selalu diingat bahwa ukuran yang direkomendasikan untuk banyak sering jauh lebih kecil dibandingkan dengan porsi yang benar-benar makan.  Dalam hal makanan yang tidak memiliki informasi tentang konten kalori Anda dapat menemukan semua informasi yang Anda butuhkan di Internet.  Tidak perlu selalu menuliskan isi kalori akurat ketika kehilangan perut, tetapi penting untuk memiliki gagasan yang jelas tentang berapa kalori yang dikonsumsi sehari-hari.

Ada persepsi luas yang menyatakan bahwa dengan mengalikan berat badan ideal atau yang diinginkan oleh sepuluh, ini akan menghasilkan ide perkiraan jumlah kalori untuk dikonsumsi setiap hari untuk menjaga berat badan, hal ini tidak benar untuk semua orang.  Hal ini dapat menyebabkan salah perhitungan menghasilkan konsumsi lebih tinggi atau lebih rendah, dalam jumlah kalori riil kebutuhan sehari-hari tubuh Anda kehilangan perut.  Untuk memastikan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda, atau Anda dapat faedah diri sendiri situs web atau ilmuwan kesehatan untuk menentukan jumlah kalori yang Anda harus mengkonsumsi setiap hari.  Setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda dan tidak ada aturan objektif dan universal untuk memerintah asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk setiap individu.  Akhirnya, jika Anda mengurangi asupan kalori rata-rata Anda sehari-hari oleh 500 kalori mungkin kehilangan 500 gram lemak per minggu.

3.   Mencari  Makanan Alternatif Untuk Menurunkan Sehat Belly

Anda memiliki pilihan untuk mengurangi jumlah soda Anda minum atau jumlah mayones atau saus salad Anda memakai sandwich atau sandwich, atau Anda dapat menggantinya dengan pilihan sehat untuk mencapai tujuan Anda kehilangan perut.  Sebagai contoh, minum air bukan soda atau mustard penggunaan bukan mayones.  Demikian pula, untuk hampir setiap versi lite makanan tersedia, rendah lemak dan kalori dalam banyak kasus, adalah pilihan yang alami (meskipun beberapa yang diproduksi oleh bahan kimia asing) dan lezat.  Anda mulai membuat usaha untuk makan sehat di sebagian besar makanan Anda:

Pelajari Tentang Diet Untuk Menurunkan Berat Badan.

* Pergi untuk daging, baik ayam dan ikan yang rendah lemak.  Selain itu ikan tertentu seperti salmon, sarden dan tuna segar adalah sumber utama antioksidan dan Omega-3 asam lemak, yang juga sangat baik untuk kesehatan Anda.  Untuk alasan ini, upaya untuk mengganti bagian, atau semua, daging sapi dan babi yang merupakan bagian dari diet Anda dengan daging ramping.

* Menggantikan sahabat kaya kalori sehat opsi untuk menurunkan perut.  Mendampingi seperti makaroni dan keju, kentang goreng atau salad buah bisa menjadi sumber diet dengan kelebihan kalori.  Salah satu cara untuk makan makanan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan adalah untuk mengganti sahabat untuk sayuran segar atau salad.  Salad membutuhkan hampir tidak ada upaya dan jika mereka disertai dengan saus rendah lemak, atau jika dibiarkan tanpa penyiangan, yang besar untuk menurunkan berat badan.

4.  Mulailah Sekarang  Untuk menurunkan Berat Badan

Sarapan bergizi kecil dengan daging, telur dan kue bisa diganti dengan yoghurt, oatmeal, sereal tinggi serat dan rendah gula.  Namun, bagi mereka yang memiliki bacon diet rendah karbohidrat dan telur merupakan pilihan besar untuk kehilangan perut, karena tak seorang pun dari mereka memiliki karbohidrat.  Tapi jangan jatuh ke dalam perangkap melewatkan sarapan pagi sebagai sarapan yang sehat meningkatkan laju metabolisme Anda saat istirahat pagi, yang mengurangi keinginan anda untuk ngemil sebelum makan siang.  Ini akan membantu Anda memulai sebelum latihan perut Anda.

5.  Memiliki kepercayaan diri.

Anda harus mengetahui alasan yang tepat mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, ini akan membantu Anda tetap termotivasi dengan tugas Anda.

6.  Tetapkan tujuan dicapai bagi Pelajari Bagaimana Lose Belly.

Jika tujuan ke depan adalah masuk akal dapat dengan mudah kehilangan motivasi dan menghentikan program latihan Anda.  Anda harus menetapkan tujuan dengan batas waktu, jumlah yang Anda ingin menurunkan berat badan dan waktu di mana Anda ingin mencapai dua faktor harus ditentukan untuk kehilangan perut terlebih dahulu.  Jika jumlah waktu dan menurunkan berat badan secara jelas ditetapkan sebelum akan lebih mudah untuk mempertahankan antusiasme untuk penurunan berat badan untuk mencapai tujuan akhir.

7.  Hidup setiap hari dengan penuh.

Tampaknya begitu gelisah itu adalah tugas hari kita tidak benar-benar melihat alasan karena ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut ketika kita begitu lelah, tapi ini saran terakhir pada apakah ia bisa mengubah cara berpikir kita setiap hari.  Hidup setiap hari dengan penuh seolah-olah itu fokus, terakhir pada tujuan harian Anda malah berpikir Anda akan baik-baik di masa depan.  Bila Anda memenuhi tujuan Anda, baik untuk makan sesuatu yang sehat dalam diet anda untuk menurunkan berat badan atau untuk contoh ini adalah hari di mana Anda harus pergi ke kolam renang atau taman untuk menjalankan, atau melakukan latihan perut setiap hari  merupakan tujuan yang berbeda untuk tidak membuat Anda bosan, fokus pada apa yang dapat Anda lakukan setiap hari dan tidak khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan karena masa depan tubuh Anda tergantung pada perubahan yang Anda lakukan dalam hal ini.